强化健美腹原因腹肌练习常用的方法

让我们比较五种腹肌练习，看看哪一种能更有效地强化腹直肌。

空中登机：仰卧在地板上，下背部紧贴地面，双手放在头上张开双臂、抬起你的腿、慢慢爬上自行车。呼气、抬起上半身，用右肘关节触碰左膝保持姿势2秒，然后恢复。再次用左肘关节触碰右膝，保持2秒然后慢慢回到起始位置。

（健美腹原因1-1）

抬腿收腹：仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头上，张开双臂。双腿与上半身呈90度抬起，交叉双腿、膝盖稍微弯曲。呼气、收缩腹肌、抬起上半身，保持下背部离地2秒，然后慢慢回到起始位置，注意根据健美腹原因保持下巴微微向胸部内缩。

健身球卷腹：平躺在健身球上，双脚平放在地上，双手放在头侧、双臂张开。下巴微微缩至胸部呼气，收缩腹部肌肉将上半身抬高约45度保持2秒然后慢慢回到起始位置。为了保持平衡，你的脚可以分开更多，如果比较难可以双脚并拢做。

反向卷腹：仰卧在地板上，下背部紧贴地面；双手放在身体两侧、双腿与上半身呈90度抬高，双腿交叉、双膝微屈。收紧腹部肌肉然后微微呼气抬起臀部，保持下背部稍微离开地面2秒钟，然后慢慢回到起始位置。

传统的卷腹：仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头上、张开双臂；双腿平放在地上、弯曲膝盖；下颏微收至胸前、腹肌收缩、呼气上体抬高，下背部离不开地面。保持2秒钟，然后慢慢回到起始位置。通过测试发现，空中登机是健美腹原因中锻炼腹直肌最有效的运动。

其实，为了达到最好的效果建议定期尝试各种不同的运动，因为这样可以锻炼不同的肌肉不容易无聊。无论选择哪种锻炼方式，都需要时间和耐心来训练和强化腹肌。记住，腹肌的训练目标是肌肉耐力，而不是肌肉力量。最后，运动后记得拉伸肌肉。